How to sleep and dream better. ELLE Russia
ELLE: влияет ли сон на красоту?
Сон – это мой номер один секрет красоты. Тут главное найти свой ритм и узнать , сколько вам нужно часов сна. Помню, однажды прилетела в Нью Йорк из Дубая. Пришла домой и легла спать. Проснулась через 15 часов! Но была такой же уставшей как и перед тем как заснула. Сделала вывод для себя: больше часов спать - не значит полезней.
Интересный факт: оказывается, что только во время сна мозг выводит токсины. Отсюда и тот факт, что на утро мы мыслим ясно и легко усваиваем информацию. Но при этом важно знать, что спать много часов ( более 10 часов) негативно сказывается на здоровье нашего мозга.
Так же за ночь весь организм восстанавливается и выводит токсины, что в свою очередь влияет на наш внешний вид. Чем чище и здоровее ваши внутренние органы, тем эффективней ваш организм справляется с накопившимися за день токсинами и тем красивее вы выглядите.
Согласно китайской медицине необходимо ложиться спать не позднее 22 часов. Дело в том, что наша печень начинает активно работать, снабжая организм свежей кровью и очищая его от токсинов, с 1 до 3 утра. Важно, чтобы прошло как можно больше времени между ужином и началом активной работы печени. И как результат, на утро вы проснетесь свежими и отдохнувшими с румянцем на лице.
ELLE: как понять, сколько часов сна необходимо именно конкретному человеку?
Все зависит от образа жизни, дневной активности, уровня стресса и возраста, но в среднем каждому человеку необходимо 7-9 часов здорового сна.
ELLE: нужно ли соблюдать режим сна – каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время? Многим это подчас очень сложно сделать – влияет ли этот факт на их сон?
Режим сна несомненно очень важен. В наше современное время такие стимуляторы как кофе, алкоголь, энергетики, будильники и свет от электронных приборов нарушают наш циркадный ритм.
Приведу личный пример; в декабре прошлого года я летала на Шри Ланку, где провела 2 недели в джунглях без электричества, ТВ, телефона, горячей воды и вех прочих современных удобств. Жила я в хижине без стен, каждую ночь принимая необычных «гостей» из джунглей: обезьяны, змейки, летучие мыши, пауки. Как результат, я ложилась спать, когда темнело (около 19) и просыпалась с первыми лучами (около 5 утра). Такой режим мне очень подошел, так как он естественно совпал с моим циркадным ритмом. Я отлично высыпалась каждую ночь.
Конечно, мы не живем в джунглях, поэтому я считаю, что мы должны выделять особое внимание нашему сну и, если необходимо, даже ставить время для сна в наш ежедневный распорядок дня.
ELLE: пользуетесь ли вы приложениями apps для сна, что думаете о них? (которые контролируют фазы сна и помогают просыпаться в оптимальное время)
нет не пользуюсь и честно говоря не советую, так как использование приложений для сна подразумевает, чтобы телефон был рядом с вами во время сна, что очень вредно сказывается на здоровье. Когда я иду спать, я полностью отключаю телефон, чтобы радио-магнитные волны не нарушали работу моего организма
ELLE: имеет ли значение еда и напитки, съеденные накануне сна, на его качество? Что можно/нельзя есть и пить накануне того, как ложишься спать?
Не советую засыпать с полным животом сразу после ужина или же на голодный желудок. Советую ужинать за 2 часа до сна.
Поделюсь любимым напитком перед сном:
1 стакан теплого молока (органическое)
1 чл куркумы
1 чл меда
Все ингредиенты тщательно перемешать. Этот вкусный и невероятно полезный напиток помогает мне заснуть и видеть интересные сны. В теплом молоке содержится Триптофан, который успокаивает организм и помогает заснуть. Иногда принимаю Триптофан в виде таблеток (их можно купить в аптеке).
Существуют многие всем известные успокаивающие травяные чаи, но один из моих любимых чаев на ночь – это полынь. Если вам, как и мне интересна тема астрального путешествия и сна наяву, то полынь как раз и поможет вам достигнуть осознанности во сне.
ELLE: как помочь себе лучше спать?
Перед тем как идти спать хорошо проветрите спальню, отключите все электронные приборы, уберите телефон подальше от кровати, комната должна быть абсолютно темной. Я включаю очиститель воздуха, который выделяет негативные ионы. Воздух в комнате заряжается и пахнет, как в лесу! Сейчас можно найти такие машины где угодно.
Перед сном я принимаю ванную с солью и несколькими каплями лаванды или ладана. Масло ладана интересно тем, что оно снимает напряжение и устраняет негативные мысли, а также «защищает» вас от неприятных снов. Во время принятия ванны я зажигаю свечи и включаю спокойную музыку.
Я - большой фанат шалфея. Шалфей – лунное растение, принадлежит к ночным видам. Я завариваю чай из шалфея, или принимаю ванную, предварительно замочив шалфей в ней, или же принимаю внутрь 1-2 капли эфирного масла из шалфея.
Под моей подушкой вы всегда найдете кристалл аметист. Аметист влияет на наш мир сна! Помогает видеть интересные и осознанные сны. А также является проводником между мирами физическим и духовным, миром сна и реальности.
Наши сны – это настоящий подарок из нашего подсознания. Наше подсознание общается с нами через символы, которые мы видим во сне как звуки, картинки или символы.
Я давно перестала смотреть в сонник по той причине, что только я могу растолковать свои сны. Ведь каждый символ означает для каждого человека что-то свое.
Я веду свой Дневник Сна, куда записываю свои сны, как только проснусь. Мы забываем свои сны в первые 10 секунд как проснемся, так что я быстренько записываю сценарий, который приснился, а потом за завтраком интерпретирую и использую свой сон как подсказка из подсознания. Сны помогают мне эффективней управлять своей реальностью.
Постельное белье лучше выбирать, сделанное из органических натуральных волокон: хлопок, бамбук или лен. Выбирайте брэнды, которые не используют химикаты для окраски; не очень приятно спать, вдыхая химию.
ELLE: полезно ли дремать в течение дня или напротив – вредно?
Вздремнуть днем, когда очень устали – намного полезней чем силить свой организм и пить кофе, чтобы не заснуть. Такие кампании как Google и Nike создали для своих рабочих специальные комнаты для расслабления, где сотрудники могут подремать 15-90 мин. Вздремнуть в течение дня повышает ваш фокус, тонус и работоспособность.
ELLE: как правильно засыпать, спать и просыпаться?
Перед сном лучше почитать книгу, чем сидеть у ТВ или компьютера. Таким образом ваш организм “понимает” что пора спать и переключается на ночной режим. В то время, как искусственный свет от экрана компьютера продолжает имитировать день, запутывая ваши биологические часы, что плохо сказывается на здоровье.
Травяные чаи и теплая ванная с солью и маслами помогут вам заснуть и видеть приятные сны.
Сразу как проснётесь не выскакивайте из кровати, полежите, дайте организму проснуться. Запишите сон в дневник сновидений.
Сразу после просыпания ваш организм обезвожен, так как “работал” всю ночь выводя токсины, так что очень важно сразу выпить 2 стакана теплой воды с лимоном.
ELLE: влияют ли занятия йогой на сон? Может, полезно заниматься йогой перед сном или сразу после?
Согласно индийской традиции, лучшее время для занятиями йогой – между 4-6 утра. Это идеальное время, так как ваш ум еще не забит дневными проблемами и весь мир все еще спит. Другое время для занятий йогой – это ранний вечер около 16.00.
